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深圳市消委会喊你来学夏季养生

2022-05-06 11:23:55 中国食品报网

  本网讯  5月5日,深圳市消委会邀请深圳市中医院治未病中心宋晓容医生为广大消费者讲解如何在夏季养生。

  一、饮食—大鱼大肉要少吃

  随着气温升高,心里难免烦躁上火,食欲也会有所下降。饮食上宜清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

  “春夏养阳”,重在养心。可以多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、芝麻、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等,可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,既能补充营养,又起到强心的作用。少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等,预防动脉硬化。

  二、起居—注意睡好子午觉

  虽说天气逐渐炎热,温度明显升高,但日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。

  进入立夏后,昼长夜短更明显,睡眠方面应相对“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之气,应注意睡好“子午觉”,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

  “子午觉”其主要原则是“子时大睡,午时小憩”,每天子时(晚上23点-凌晨1点)和午时(上午11点-下午1点)按时入睡。

  三、运动—不宜过度出汗

  气温升高,人们容易出汗,“汗”为心之液,要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水或者淡盐水,补充体液。

  不要过于剧烈运动,可选择相对平和有氧的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

  四、精神—戒怒戒躁要静养

  立夏养生还有重要的一点:重视“静养”。

  夏天易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀。

  可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

  (张锐佳)

 

  责任编辑:肖之涵   审核:王金臣

 

 

 

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